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一天1分鐘髖關節伸展，提升全身肌力、預防關節退化

【早安健康／張承宇報導】預防退化性關節炎，是迎向健康中老年的關鍵，尤其髖關節是全身平衡的支點，一旦肌力不足、髖關節負擔加重，將提高退化性關節炎風險！活到老也要活動到老，快跟著日本瑜珈老師伸展髖關節，刺激下半身肌肉，一天1分鐘有效預防髖部退化性關節炎，還能促進新陳代謝、打造筆直美腿、消除疲勞！

國泰綜合醫院物理治療師簡文仁曾在受訪時表示，人到了40歲以後，身體的肌肉量每10年就下降8％，若沒有訓練肌肉的習慣，就可能漸漸出現退化性關節炎的症狀，包含關節老化、膝蓋疼痛、行動不便。

避免髖關節退化性關節炎上身，杏誠復健診所衛教文章指出，透過伸展髖關節、訓練髖關節周邊肌力，可以預防肌力下降對關節的傷害，還能提升關節活動能力、改善退化性關節炎患者的疼痛。

透過伸展髖關節消除疲勞、促進新陳代謝

日本瑜珈老師森和世設計一套輕鬆簡單的髖關節伸展動作，鬆開髖關節，刺激下半身肌肉，也有改善血液循環，消除水腫與疲勞的效果。他還強調，這個動作可以幫助血液從腿部推回心臟的「擠乳作用（肌肉幫浦作用）」得到強化，有助美化腿部曲線，一周做3次，3周後可以感受到體態變化！

一天1分鐘伸展髖關節

向左右兩側張開雙腳，兩手向左右兩側平舉，腳踝的位置大約在手腕正下方，使身體成「大」字型，左腳腳趾朝向左前方，右腳腳趾朝向右前方，持續深呼吸。
持續深呼吸，一邊將雙手向前伸。
一邊吐氣，一邊緩慢彎腰下蹲，並注意膝蓋不要超過腳尖位置。
保持這個姿勢，慢慢踮起腳尖。

※做8次為一個循環，先以1個循環為目標，習慣後再以一個循環為單位慢慢增加次數。

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轉轉腳踝20次就能放鬆髖關節，水腫、疲勞都消散！
髖關節與全身關節痛都有關，兩招強化立即改善！
坐著抱小腿30秒，輕鬆的髖關節讓循環活化

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三立準氣象／綜合報導

三立氣象主播吳德榮今（15）日指出，最近圍繞在台灣附近的颱風依然相當多，麗琵颱風才剛離開，今日下午兩點又有颱風生成，輕颱棕櫚直撲東海，明晚將從大陸長江灣口登陸，目前從行進方向和距離來看，對台灣不會造成太大影響，輕颱貝碧佳今晚起將再侵襲廣東南部及海南島北部一帶，對台灣同樣也影響不大。

台灣現在位於熱帶大低壓的季風環流內，不穩定的大氣容易造成瞬間暴雨，甚至淹水的情況發生。今日天氣因受到季風環流常駐西北太平洋影響，造成全台下午北、中、南各地的豪雨情況發生，氣溫方面最高溫出現在花蓮富源，高溫達到攝氏35.4度，其它北、中、南地區平均氣溫則落在約攝氏30多度，紫外線指數則因今日雲量較多比前幾日低許多，但外出仍需注意防曬。